產后瑜伽調理法 產后瑜伽動作
瑜伽(jia)是(shi)一種精神和(he)肉體(ti)結合的(de)運動，不僅使人獲得內(nei)心的(de)平和(he)與安寧，自然也(ye)對健康產生(sheng)積極的(de)影響(xiang)。寶寶出生(sheng)后的(de)新媽咪總是(shi)會(hui)感(gan)覺身體(ti)疲憊(bei)，而且很(hen)多時候情(qing)緒也(ye)會(hui)不好，這個時候來練(lian)習一下瑜伽(jia)，可能會(hui)有(you)意想不到的(de)效(xiao)果。
◆船式
1.仰(yang)臥(wo)，兩腿伸(shen)直(zhi)。兩臂平(ping)放體側，掌心向下。
2.吸(xi)氣，同時(shi)將頭部，上身軀干，兩(liang)腿和雙(shuang)臂(bei)全部抬起來，離開(kai)地面。雙(shuang)臂(bei)應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不(bu)呼(hu)，一邊盡量長久地保(bao)持這個(ge)姿式，以不(bu)勉強費力為(wei)準。
3.一邊(bian)慢(man)慢(man)呼氣，一邊(bian)漸漸地把雙腿和軀干還原(yuan)，放松全身(shen)。重(zhong)復此練(lian)習3次。
作用：有(you)助(zhu)(zhu)于腹部(bu)器官和肌肉，并有(you)助(zhu)(zhu)于促(cu)進腸(chang)道蠕動，改善消(xiao)化功能。
◆貓伸展式
1.跪下來，坐在(zai)腳跟(gen)上，伸直背部。
2.抬(tai)起臀(tun)部，兩手放在地(di)上。吸(xi)氣，抬(tai)頭，收(shou)縮背(bei)部肌肉，保持5秒鐘。
3.呼(hu)氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩(liang)臂伸直(zhi)，垂直(zhi)于地面。
作用：有(you)助于子宮回復正常(chang)位置。
◆虎式
1.開始(shi)時跪下(xia)，臀部坐在兩(liang)腳(jiao)跟上(shang)，脊柱要(yao)伸(shen)直。兩(liang)手向前(qian)伸(shen)，放在地(di)板上(shang)，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shi)。
2.兩眼向(xiang)前(qian)直視(shi)(shi)，吸氣(qi)，右(you)腿向(xiang)后伸展(zhan)。蓄(xu)氣(qi)不呼(hu)，彎右(you)膝，把(ba)膝指向(xiang)頭部。兩眼向(xiang)上凝視(shi)(shi)，保持5秒鐘(zhong)。
3.呼氣(qi)，把(ba)屈膝的(de)腿，放回髖部(bu)下面，貼(tie)近胸部(bu)，腳(jiao)趾高于地(di)面，兩眼向(xiang)下看(kan)，鼻(bi)子貼(tie)近膝部(bu)，脊(ji)柱(zhu)應(ying)彎成拱形。把(ba)右腿向(xiang)后方伸展還原，每條(tiao)腿做5次。
作(zuo)用：減少髖部(bu)和大腿區域的(de)脂(zhi)肪(fang)，強壯生殖器(qi)官。
◆雙腿背部伸展式
1.挺直(zhi)上(shang)身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上(shang)。
2.向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)平伸雙(shuang)臂，兩(liang)肩(jian)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)后收(shou)，吸氣，雙(shuang)臂高(gao)舉過頭(tou)，呼(hu)氣，慢慢向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)彎，盡(jin)可能舒適(shi)地(di)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)(qian)彎下(xia)來，兩(liang)手抓住小腿，兩(liang)肘(zhou)向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)外和向(xiang)(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)彎，低下(xia)頭(tou)部，盡(jin)量接(jie)近雙(shuang)膝，保持10秒(miao)鐘。
3.吸(xi)氣，伸直雙臂(bei)還原(yuan)。放松(song)全身，反(fan)復做(zuo)兩次。
作(zuo)用：有助于使子宮膀胱充滿(man)活力(li)，生殖腺受(shou)到滋(zi)養。
◆全蝗蟲式
1.俯臥，兩臂向后伸(shen)直，呼(hu)氣(qi)，同時(shi)抬起頭、胸(xiong)膛(tang)、雙(shuang)腿。
2.有規(gui)律的呼吸(xi)，盡(jin)量長久(jiu)地保持此(ci)姿勢。
3.逐步(bu)還原，全身放(fang)松，重復兩次。
作用(yong)：有(you)益于骨(gu)盆范圍(wei)各器官。
